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在家庭和社會的雙重責任下，很多男性背負壓力、透支體力。在這種情況下，男人們除了要學會自我減壓外，在飲食上也應該注意。美國「福克斯新聞網」最新載文，刊出「男人不能缺的9類食物」。

1.葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物

研究表明，硼攝取量最多的男性，罹患前列腺癌的幾率低65%。

2.牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的食物

研究發現，鈣攝取量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。

3.穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物

美國農業部研究員理查安德森表示，鉻有益增強肌肉，多吃魚油有益，有助於保持胰島素水準，更好地控制血糖。

4.番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物

研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

5.綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等富含葉酸的食物

瑞典研究人員發現，缺乏葉酸會導致症（認知障礙症）的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有助於預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙症發病危險。

6.沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會也更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有幫助。

7.動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物

多項研究發現，補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。

8.花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等富含維生素E的食物

塔夫茨大學營養學教授傑佛瑞布隆伯格表示，維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。

9.豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，有放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。

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